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練習
跑步和其他技能一樣，別想一步登天。按部就班、紮實鍛練，才能保護自己免於受傷。專家建議，新手們剛開始的前三週，可以先進行每週3至4次、每次30分鐘的走跑練習，培養運動習慣與建立體力基礎。
如同字面上的意思，跑走練習就是由跑步和走路交錯進行組成。從健走開始，逐漸加入30秒至1分鐘的快跑，然後慢下來走路休息，重複數次。當身體開始習慣後，便拉長跑步時間、減少走路，如此慢慢讓自己達到連續跑30分鐘不間斷的目標。 記住，過程中，需維持良好姿勢，無論走路或跑步；在肌肉過於疲憊前就應當變換為走路，否則起跑會更加困難。
跑姿
你可能聽過不少前輩對跑姿的建議，多有爭議的是足部落地處。每個人的跑姿原本就有些許差異，除非遭受嚴重傷害，否則不用刻意追求根本上的改變。不過，仍有幾點是跑友們公認最為省力、有效率的姿勢，新手尚未定型前，還來得及好好調整：
- 放鬆腳踝、帶動腳跟朝屁股擺動
- 別跨太大步
- 挺胸縮小腹
- 肩膀、雙手放鬆向前看
- 前後擺動你的手臂
心情
雖然跑步的過程讓你疲累、流汗、曬太陽，但這對妳而言是一個新體驗！不是為了成績，也不是為了別人，是妳自己為自己設定目標，然後努力去實行的成果，所以不論是練習或是比賽，都開開心心的去跑吧！相信除了健康和窈窕，它還能帶給你閃閃發亮的自信。
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